CARA MENGECILKAN PERUT

PERBANYAK MAKAN PROTEIN

Kalau anda makan karbohidrat berlebihan, maka karbohidrat tersebut akan diubah menjadi lemak. tetapi beda dengan protein, kalau anda kelebihan protein, maka tubuh akan membuang protein tersebut menjadi urin (makanya kalau kebanyakan daging, kadang pipis bau amonia, untuk membuang kelebihan asam amino), atau cenderung di ubah menjadi otot.

Jadi usahakan kalau makan malam, terutama makan tengah malam, makanlah protein , misal dada ayam tanpa lemak atau makan ikan. Tetapi hati –  hati dengan santapan daging yang dijual di pasaran, sebab saos – saosnya sering mengandung gula

Tips, makan pagi, perbanyak protein, misal  telor ayam daripaada teh gula atau nasi uduk/kuning yang menganduing banyak karbon

INGAT SARAPAN

Saya pernah mencoba diet dengan menghindari sarapan, berat badan memang turub, tetapi tidak bertahan lama, selain itu seharian saya jadi loyo.

Sarapan yang tinggi protein (misal telur, daging, susu rendah lemak) akan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga jumlah kalori yang anda bakar di sepanjang hari itu akan meningkat

*kurangi sarapan tinggi karbo seperti nasi putih/uduk/kuning(walau enak bingits)

Ide sarapan sehat :

2 telor goreng / rebus,

Susu rendah atau tanpa lemak

Susu protein

Ikan goreng (minyak sedikit saja

1 Slice roti (lebih baik roti gandum)

PERBANYAK SNACK BER-PTOTEIN DAN ATAU SERAT TINGGI

Kalau dulu saya snack dengan kandungan gula tinggi (misal cokelat), maka saya mulai mengganti dengan snack yang mengantung protein / serat yang tinggi , misal susu whey protein (merek apa saja) dan juga serat tinggi, misal agar – agar (rendah atau tanpa gula), dan atau buah – buahan ber serat tinggi, misal Apel, Pisang, Strawberry dan Jambu biji

MINUM YOGURT RENDAH GULA

Yogurt mengandug bakteri baik yang melancarkan pencernaan, dan pencernaan yang baik akan meminimalisir perubahan gula menjadi lemak. Cek dulu label di yogurt karena beberapa jenis mengandung gula yang sangat banyak. selain itu Yogurt mengandung kalsium yang akan membantu mengurangi nafsu makan.

PERBANYAKAN MAKAN SERAT

Salah satu alasan kenapa perut susah kempes adalah karena tubuh dengan cepat mengubah karbohidrat (misal nasi) menjadi gula daran, dan kalau ini terlalu cepat, maka kan terjaid kelebihan gula darah, dan pada orang normal, gula darah yang kelebihan akan dibuah dengan bantuan isulin menjadi lemak (salah satunya di perut).

Serat akan membatu tubuh untuk memperlambat proses pencernaah sehingga anda menjadi semakin cepat kenyang dan semakin lama merasa kenyang, serta tubuh tidak akan mengalami lonjakan gula darah sehingga meminimalisir perubahan gula menjadi lemak

Sebaliknya, mengurangi nasi akan sangat efektif sebab nasi mengandung gula yang sangat tinggi, tetapi rendah serat, ide saya, coba mengganti sebagain porsi nasi yang anda makan dengan wortel yang sangat tinggi serat.

*Sebagai catatan HATI – HATI kebanyakan makan buah, karena walau mengandung banyak serat, beberapa buah ,misal anggur mengandung kalori yang sangat tinggi. Yang saya rekomendasikan , Apel, Pepaya dan Jambu biji, Tinggi serat tetapi rendah kalori

KURANGI MAKAN NASI

Makan nasi memang sudah menjadi budaya indonesia, rasanya tak makan kalau tidak makan nasi. Dan makan nasi tidaklah salah, tetapi yang jadi masalah adalah orang indonesia sudah KEBANYAKAN makan nasi.

Kebutuhan karbohidrat dengan diet 2000 kalori adalah sekitar 100-140 gram Karbo, dan dnalam 100 gram nasi terkandung 28 gram karbo, sehingga seharusnya anda hanya butuh 400 gram – 500 gram nasi saja.  tetapi saya perhatikan rata – rata orang indonesia sekali makan nasi bisa 200-400 gram. Kalikan 2x makan total 400-800 gram nasi, yang berarti sangat kelebihan nasi.

pengalaman saya, perut mulai drastis kempes, setelah saya mulai mengurangi nasi.

berikut ada satu testimoni dari teman yang sy kasi saran untuk kurangin nasi dan dalam beberapa waktu langusng sukses perutnya mengecil